90kg plan treningowy

napisałem taki staż ponieważ jak zaczynałem to szybko nabawiłem sie kontuzji nadgarstka i i zrobiłem sobie przerwę. 1. cieżary to w przysiadzie 75-90kg w seriach martwy ciąg 125kg wyciskanie 60-75 kg w seriach. 2 stary plan wyglądał tak Dlugosc cyklu: 6 tygodni Czestotliwosc: 5 razy w tygodniu Dni treningowe: poniedzialek, wtorek, czwartek, [...]

[...] B6 Filofarm 23:40 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA - TRENING NR 13/15 (31) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, A7 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg x4 (+ 2.5 kg) 2. Wyciskanie Leżąc - 50kg / 57.5kg / 65kg / 75kg / 82.5kg x5 (+ 0 kg) 3. Wiosłowanie w opadzie - 35kg / 42.5kg / 50g / 55kg / 60kg (+ 2.5 kg) 4. [...]

[...] BY KASTETA 1. ANKIETA wiek - 22 (26.08.1985) staż treningowy - nie sprecyzowany (2lata z 2 3miesiecznymi przerwami) cel : definicja, moc wymiary : wzrost - 183cm waga - 90kg ramie - 40cm przedramie - 33cm udo - 60cm łydka - 40cm klatka (wydech+napinka) - 119cm barki - 143cm pas - 88cm osiągi siłowe : martwy ciąg - ostatnia seria 130kg x 8 [...]

[...] to zwierzak, nie dość, że operował ciężarem większym ode mnie to jeszcze pełne 10 serii z zatrzymaniami. Szacun. Myślałem, żeś mniejszy tak btw };-) TRENING przysiady 10x 90kg łydka 3ćw po 2 serie brzuch DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 5g flexit 1. 200g świni, 90g makaronu, 2x multiwitamina 2. 100g owsa, 50g WPC, 40g migdałów 3. 200g [...]

[...] filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Płeć : mężczyzna Wiek : aktualnie 21 w lutym będzie 22 Waga : 90kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : aktualnie nic Dostęp do sprzętu: full osprzet Dieta : [...]

[...] Czwartek : plecy Piątek : nogi, barki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): (maksymalne obciążenie) PRZYSIAD: 90kg x2 MC: 96kg x3 Wyciskanie leżąc :98kg x1 DLACZEGO JA ? To proste :) Sport od małego był całym moim życiem. Już w bardzo wczesnej młodości zacząłem kopać piłke. A gdy [...]

[...] - 120kg x 10; 130kg x 10; 140kg x7 MARTWY CIĄG: 100kg x12; 120kg x8; 150kg x2 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120kg x8; 125kg x5; 135 x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70kg x15; 90kg x nie pamiętam; 100kg x nie pamiętam WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : na siedząco z oparciem, maszyna schmidt; 60kg x12; 100kg x 8; 130kg x 3,5 (4 z pomocą) [...]

[...] plan: HST na masie, bear complex i inne crossfity na redu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 90kg x 5 MC: 120kg x 5 WL: 100kg x 2 Tomasz1405 wybacz niepotrzebne założenie tematu. Tak czy inaczej mam pytanie co do niemieckiego treningu objetościowego. Trenował ktoś [...]

[...] partie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: aktualnie seria 80kg -klasyczny martwy ciąg: seria 90kg -wyciskanie na ławce leżąc: aktualna seria pierwsza seria 80kg 12x 2 seria 100 10x 3 seria 120 8x 4 seria 130/140 6x Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam [...]

Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90kg, MC 100kg wyciskanie na ławce 90kg " to są maxy czy obciążenie robocze ? Ostatnio przerabiany plan: split 3dniowy bardzo było by dobrze jak byś pokazał ten plan . no i 1,5 roku treningu - jak [...]

[...] Chciałbym wykorzystać swoje notatki z hst i stopniowo w splicie zwiększać obciążenie z treningu na trening. Na przykładzie klatki: 1TYDZ 80kg x8 2TYDZ 85kg x8 3TYDZ 90kg x 6 4TYDZ 90kg x 8 5TYDZ 70 kg x 10 6TYDZ 95kg x 8 7TYDZ 100kg X 6 8TYDZ 105kg x 5 9,10 110kg x MAX Tutaj jest co byłem w stanie spokojnie wykonać w ostatnich [...]

[...] w chwili obecnej około 2500 szukam „0” Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko jak brakuje w ciągu dnia w bilansie, do lipca kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 90kg, muszę dokupić talerze w poniedziałek, klasyczny martwy ciąg 90kg, wyciskanie na ławce leżąc75kg):

Ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :16(w styczniu 17) Waga :90kg Wzrost :180 Cel treningowy :redukcja(rzezba?) Staż treningowy na siłowni :regularnie od wrzesnia(4miechy) wczesniej srednio po 2 miesiacach 2 przerwy Uprawiane inne sporty :piłka nożna,boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet Dieta [...]

[...] na masse wiem ze takich tematów jest od groma ale myślę ze każdy powinien mieć swoja indywidualna rozpiskę mam 176 i wazę 85 kg wyciskam leżąc okolo 150kg na barki okolo 90kg nóg nie cwicze podam moja aktualna rozpiskę i prosze mi napisac co powinienem w niej zmienic z gory dziekuje nogi trenuje raz na 2 tygodnie ze względu na brak sprzętu [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Wzbogacenie jedzenia mamy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 8tygodni. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90kg x 6 martwy ciąg 100kg x 6 wyciskanie 95kg x 2

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Przysiad: nie sprawdzałem na maxa ale z 80-85 kg myślę, że pójdzie Martwy ciąg: w serii do 90kg, max nie sprawdzany ale jakieś 130 powinno pojsc. W srode sprawdze. WL: 75kg Z gory dzieki za pomoc Zmieniony przez - marcinsfd22 w dniu 2013-05-20 20:19:56

[...] :szkolna siłownia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Białko WPC z SFD 70%. Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jedno maxymalne powtórzenie na wolnych ciężarach: przysiad-100kg martwy -140kg wyciskanie na płaskiej-90kg

[...] maxow MARTWY CIĄG: - j.w WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 120 w serii / hantle 50 na lapie w serii WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 45 (hantlem) WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - ~90kg ostatnia seria ****CEL************************************************* POPRZEDNIO ROBIŁEM : ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

[...] -3 minuty - Wspięcia na palce na maszynie 4/15/155,185,185,190/ -3 minuty Komentarz treningowy: Świetny trening, początkowo myślałem, że na ostatnią serię na klatę wezmę 90kg ale przedostatnia poszła łatwo, wiec pokusiłem się o więcej. 95kg 4 razy bez pomocy i ostatnie powtórzenie z małą pomocą asekuranta. Bardzo mnie zmotywowało, że dałem [...]

[...] na rowerze w weekendy po paredziesiąt km Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, gryf, hantle, modlitewnik, poręcz do dipów, drążek, 90kg obciążenia(właśnie mam zamiar kupić obciązenie stalowe bo tańsze i w miare dobrze wykonane) Dieta : Nie liczyłem kalorii, na pewno jadłem zdrowo więcej niż 2k kcal [...]